b 100

[...] czuł, do to dokładam węgle i cardio. Dieta - LF: 1. Chleb z twarożkiem grani i szynką wieprzową. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concetrate. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kostką czekolady 90%. 4. Potrawka w indyka z oliwkami. 5. Indyk ze szpinakiem i śmietną/jogurtem [...]

[...] strzeliłem godzinę na kolarzówce. Dieta - LF: 1. Omlet białkowy z twarogiem i masłem orzechowym. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z ananasem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Kanapki z twarożkiem grani i szynką wieprzową. 5. Omlet białkowy z kremem czekoladowym z awokado. [...]

[...] i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 6x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg [...]

[...] szntagą - 3 serie po 12 powt. 7. Spięcia na hammerze - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Przedostatni trening na roztrenowaniu. Dieta - HF: TRENING 1. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kaszą perłową, płatkami kukurydzianymi i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, masłem [...]

[...] tak samo albo delikatnie w górę. Za dużo nie ma co się rozpisywać, jest git :-D Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z bananem, płatkami kukurydzianymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym, warzywami i pomarańczą. 3. Naleśniki z twarogiem i gruszką. 4. Krem z brokułów z masłem orzechowym i wieprzowiną. 5. [...]

[...] czytać kolejną książkę w tym sezonie :-) Dieta - HC: 1. Naleśniki z twarogiem i jabłkami. TRENING 2. Omlet owsiano-ryżowy nadziewany bananem z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Indyk z warzywami, awokado, migdałami i olejem lnianym. 5. Owsianka z [...]

[...] terenie. Chciałem z 1,5-2h polecieć, ale jednak po piątku nogi mam mocno dojechane. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i passatą pomidorową. 3. Omlet białkowo-tłuszczowy z kazeiną i masłem migdałowym. KOLARZÓWKA 4. Jajecznica z [...]

[...] spoko. Dieta - HC: CARDIO 1. Omlet białkowy z kazeiną i masłem migdałowym posypany kostką czekolady 90%. TRENING 2. Wafle ryżowe z mrożonymi wiśniami z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i śmietanką kokosową z indykiem. 4. Indyk z oliwkami, warzywami, migdałami i olejem lnianym. [...]

[...] w ciągu tygodnia wyjdzie. Dieta - MC: 1. Omlet na piersi wędzonej z warzywami. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami oraz jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z warzywami, olejem lnianym, awokado i migdałami. 5. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi owcami, [...]

[...] zapas. Przy drugim wyciskaniu również sztabka w górę. Na koniec 40 min cardio, więc ogólnie lekka zajezdnia dziś. Dieta - HC: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Mintaj z ryżem, olejem lnianym, orzechami i warzywami. 3. Omlet z piersią wędzoną. 4. Potrawka z szynki wieprzowej z oliwkami. 5. Wafle ryżowe [...]

[...] zejdę o 10kg. Cały trening z krótkimi przerwami 45-60s, więc pełen ogień. Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Chleb z pastą z indyka z olejem lnianym. 4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką [...]

[...] i zostają przy tej formie. Wchodziłem na tętno wyższe o ok. 10 bpm. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, śmietanką kokosową i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i [...]

[...] bez sztangielek. Na koniec 40 min cardio i pod koniec już lekki zjazd był. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i jagodami. 3. Wieprzowina z ryżem i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Omlet [...]

[...] wiśniami i kostką czekolady. 3. Mintaj z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. 4. Placek ryżowy z jabłkiem. 5. Kasz jaglana z mrożonymi wiśniami, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem z nerkowców. https://farm1.staticflickr.com/901/40694001650_4e4bb9d485_c.jpg Ogólnie poszło BTW 125/25/500. Zbytnio się nie najadłem i nie porobiłem [...]

[...] z brzoskwinią i borówkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 5. Tosty z piersią wędzoną z indyka. 6. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami z kazeiną i kostką gorzkiej czekolady. [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj patrzyłem na siebie dość krytycznie wnioskuję, że nie jest źle. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i truskawkami. 2. Mintaj z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi jagodami, kostką czekolady i masłem migdałowym. 4. [...]

[...] tak potem do końca leciało na ryj :-P Tak więc wiadomo, że trzeba dodać energii hehe. Dieta - WESELE: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z brzoskwiniami. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Mintaj z ryżem i warzywami. 4-X. ??? https://farm2.staticflickr.com/1762/28080732697_a62cc771e2_z.jpg [...]

[...] Wydłużyłem już interwał z 15/45 na 20/40. I zaraz lecę na drugie cardio 45 min przy książce :-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. z brzoskwiniami. 2. Potrawka z indyka z ryżem. 3. Wafle ryżowe z kazeiną, mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. CARDIO 4. Indyk z ryżem, oliwą i [...]

[...] że lepiej na nie reaguje, niż na zwykłe cardio. Póki co będzie ok. 4x interwał w tygodniu i 3x 40 min cardio. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik ryżowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z owcami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi malinami i kostką czekolady oraz bób. 4. Potrawka z [...]

[...] jakoś będzie to szło. Ale trening bardzo fajny, świetne czucie i generalnie ostra nakrętka na zapyerdalanie. Dieta - HC: TRENING 1. Mąka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle ryżowe z twarogiem, kaziną z mrożonymi truskawkami i kostką czekolady oraz bób. 4. [...]